Bolesti a křeče svalu

I když nejde o nic vážného, jsou bolesti svalů a křeče, které vznikají z fyzického přepětí, velmi nepříjemné. Mohou postihnout víkendového chalupáře stejně jako světově proslulého sportovce.
V podstatě známe dva druhy bolesti svalů; první je bolestivost a pocit ztuhnutí, které vzniká po přehnané fyzické aktivitě. Může to být po maratónském běhu i po rytí na zahradě nebo po nákupech s těžkou taškou. Tento druh bolesti, kterému se také říká namožení, začíná obvykle den nebo dva po činnosti, která ji vyvolala, a trvá několik dní.
K druhému typu bolesti dochází většinou ve spánku, když se sval náhle smrští a nemůže se uvolnit – je to svalová křeč. Nejčastěji tato křeč postihuje lýtkové nebo stehenní svaly.

Příznaky bolestí a křečí svalů

Náhlé ztuhnutí svalů během fyzické námahy. Bolestivost a ztuhlost svalů po námaze, někdy až druhý nebo třetí den. Noční svalové křeče, nejčastěji v lýtku. Uzlovitě ztuhlý sval při pohmatu. V závažných případech viditelné záškuby v postiženém svalu.

Příčiny onemocnění bolestmi a křečmi svalů

I když jste fyzicky zdatní, může u vás dojít k namožení svalů po nezvyklé náročné námaze. Trénovaný běžec, který pomáhá příteli stěhovat nábytek, může být odměněn bolestmi v pažích a ramenou.
Většina lékařů se domnívá, že taková bolest je příznakem mikroskopických trhlinek ve svalech, které se spontánně zahojí během několika dnů. Běžně tyto bolesti vznikají po činnostech, které vyžadují natažení svalů proti působení síly, jako je běh z kopce nebo pohybování břemenem shora dolů apod. V každém náročnějším typu cvičení však najdete podobný druh pohybu.
Svalové křeče nejsou důsledkem poranění,ovšem nikdo přesně neví, jak vznikají. Příčinou může být nerovnováha minerálů, které řídí svalové kontrakce a relaxace – vápníku, hořčíku, draslíku a sodíků, nebo nedostatek tekutin. Příliš velká tělesná námaha během dne může vest k tak intenzivním bolestivým křečím v lýtku, že vás probudí z hlubokého spánku. Stejně je může způsobit i chůze na vysokých podpatcích nebo spánek s napjatými prsty nohou.

Jak se léčí Bolesti a křeče svalu potravinovými doplňky

K vyrovnání rovnováhy minerálů, které je nutná pro správné kontrakce svalů, užívejte doplňky s vápníkem a hořčíkem. Většina lidí má v potravě dostatek sodíku, ale často málo draslíku. Ten nejlépe získáte z ovoce a zeleniny. Máte-li sklon ke křečím vázaným na fyzickou námahu nebo k nočním křečím v lýtkách, užívejte ještě vitamin E.
Při namožení svalů mohou prospět některé rostlinné prostředky jako je bromelin a kůra vrby bíle, které lze nahradit léky proti bolestem, např. acylpyrin a ibuprofen. Působí na organismus jemněji, a navíc umožňují svalům rychlé zhojení. Bromelin (enzym z ananasu) má protizánětlivý účinek a pomáhá odvést nadbytečnou tekutinu z místa svalového poranění. Kůra z vrby bílé, nazývaná často přírodní acylpyrin, je účinným prostředkem proti bolesti.
Kozlík (valeriana) je přírodní prostředek pro spaní a pomáhá i v případech svalových spazmů. Ploštičník může zmírňovat celkové bolesti svalů, při chřipce a nachlazení je vhodné přidat ke kůře vrby bílé řebříček. Je-li bolest svalů vyvolána přílišnou svalovou aktivitou, může někdy pomoci lokální aplikace arnikového krému.

Vhodné potravinové doplňky při křečích a bolestech svalu

• Vápník / hořčík: 500 mg vápníku a 300 mg hořčíku dvakrát denně. Užívejte při jídle; můžete zakoupit v jednom doplňku.
• Vitamin E: 250 mg denně. Užíváte-li léky proti srážení krve, poraďte se s lékařem.
• Bromelin: 500 mg třikrát denně nalačno. Měl by zajistit 6000 GDU nebo 9000 MCU denně.
• Kůra z vrby bílé: jedna nebo dvě tobolky třikrát denně podle potřeby. Standardizované na obsah 15 procent salicinu.
• Kozlík (valeriana): 250 až 500 mg standardizovaného výtažku před spaním. Začněte s nižší dávkou a zvyšujte podle potřeby.

Kdy navštívit lékaře s bolestmi a křečmi svalů

Objeví-li se ztuhlost a křeče v hrudních svalech – může to být známka srdeční příhody. Vyvolá-li bolest snížení citlivosti nebo vyzařuje dolů podle paže a nohy. Dochází-li ke svalovým křečím příliš často. Budí-li vás křeče ze spánku. Máte-li zdravotní problémy poraďte se o užívání potravinových doplňků se svým lékařem.

Bolesti a křeče svalu - fakta a rady

• Masáž bylinkovým olejem může zklidnit bolest namoženého svalu. Promíchejte jednu lžíci neutrálního oleje – například mandlového – s několika kapkami jednoho z následujících bylinných olejů: majoránkového, bazalkového, rozmarýnového, eukalyptového, zázvorového, levandulového nebo mátového. Olej jemně vetřete do kůže nad svalem.
• K uvolnění křeče v lýtku se postavte, zatěžkejte postiženou nohu plnou vahou a lehcepokrčte koleno. Jiný způsob, jak si ulevit, je pokrčit nohu, zachytit prsty a palec u nohy a potom jemně táhnout proti kolenu a zároveň nohu pokládat. Současně si lehce masírujte lýtko, abyste uvolnili svalové napětí.
• Strečinková cvičení mohou snížit riziko namožení svalu následující po náročné fyzické zátěži. Postavte se asi metr od zdi, jednou nohou vykročte vpřed a opřete se předloktím o zeď; patou zadní nohy stůjte pevně na zemi a vydržte v tomto postoji 15 až 20 sekund, abyste uvolnili lýtko. Totéž opakujte s druhou nohou.

Doporučení týkající se bolestí a křečí svalů

• Jezte hodně ovoce a zeleniny kvůli draslíku a antioxidantům, celozrnné obilniny, ořechy a semena kvůli hořčíku.
• Pijte hodně tekutin při fyzické námaze i po ní.
• Před cvičením se zahřejte a po cvičení se dobře protáhněte, abyste si uvolnili svaly.
• Je-li bolest zvláště krutá, přikládejte na bolavé svaly studené obklady nebo led; zmírní se tím zánětlivá reakce.

Doplňující informace k bolestem a křečím svalu

• Těhotné ženy musí být při cvičení opatrné, protože riziko svalových křečí je u nich vysoké. Metabolické potřeby vyvíjejícího se plodu ovlivňují rovnováhu tělesných tekutin a křeče vznikají snadněji.
• Vrba bílá poskytuje účinný prostředek při bolestech svalů.

Zdroj: publikace - Léčivá moc vitamínů, bylin a minerálních látek. Reader´s Digest Výběr

Bolesti a křeče svalu - diskuze